1월 1주차 결산 (01.05 ~ 01.11)

2020년 1월 1주차 결산

(2020.01.05 ~ 2020.01.11)

 

총 이동 거리 : 197.6 Km

총 획득 고도 : 2232 m

운동 시간 : 422 분

 

1) Zwift Bambino Fondo / Watopia (01.05)

 

 

- 거리 : 52.9 Km

- 시간 : 1:43:17

- 획득 고도 : 582 m

- 평균W : 211 W (2.8 W/Kg)

- 평균심박 : 159 (max. 181)

- 후기 -

시간 대비 힘들지 않았던 코스, 마지막에 화산 오르는 길은 확실히 짜증났다.

그래도 덕분에 보라색 저지 GET! 뭔가 이 뒤로 로잉 시간이 40분 내외에서 60분 내외로 증가했다.

여행가서 잘 먹은 덕인지 이것저것 PR, 업적들을 챙겼던 라이딩.

 

2) Watopia Mountain 8 / Watopia (01.06)

 

 

- 거리 : 33.5 Km

- 시간 : 1:23:09

- 획득 고도 : 695 m

- 평균W : 191 W (2.5 W/Kg)

- 평균심박 : 147 (max. 175)

- 후기 -

전날 무리한 영향이 분명 남아있기는 했다만, 그것보단 저 끝없는 업힐이 사람 참 괴롭게 만든다.

역시 업힐은 내 취향이 아냐...

 

3) Dust In The Wind / Watopia (01.07)

 

 

- 거리 : 26.7 Km

- 시간 : 1:16:49

- 획득 고도 : 357 m

- 평균W : 155 W (2.0 W/Kg)

- 평균심박 : 138 (max. 159)

- 후기 -

연속된 운동이 무리일 수도 있었겠지만, 그것보단 식후에 운동한게 최악의 결과를 낳았다.

자전거가 아니라 로잉으로 하는 만큼 아무래도 배가 계속 눌리는 게 너무 힘들었던 날.

오돌뼈가 뭐라고 하...

 

4) Dust In The Wind / Watopia (01.08)

 

 

- 거리 : 15.2 Km

- 시간 : 0:35:57

- 획득 고도 : 242 m

- 평균W : 204 W (2.7 W/Kg)

- 평균심박 : 144 (max. 153)

- 후기 -

전날 설욕을 하기 위해 달려들었지만, 오히려 더 망가졌다.

이 날 고생한 뒤로 느낀 점은 점심을 먹어야겠다는 점, 그리고 그룹 라이딩 위주로 하자는 점.

생각해보면 혼자 하면 힘들어서 즈위프트를 하는 건데 열심히 혼자 하고 있었다.

 

5) Out And Back Again / Watopia (01.11)

 

 

- 거리 : 32.6 Km

- 시간 : 1:04:54

- 획득 고도 : 243 m

- 평균W : 190 W (2.5 W/Kg)

- 평균심박 : 151 (max. 162)

- 후기 -

완주는 실패했지만, 그래도 휴식 전에 비하면 확실히 컨디션이 올라왔다.

자고 일어나서 바로 한 운동이니 크게 욕심을 안 낸 것도 사실이고!

 

6) 3R Tick Tock Flat Race - 2 Lap (36Km/22.4mi 100mm) / Watopia (01.11)

 

 

- 거리 : 36.7 Km

- 시간 : 1:01:28

- 획득 고도 : 113 m

- 평균W : 231 W (3.0 W/Kg)

- 평균심박 : 165 (max. 177)

- 후기 -

답은 그룹 라이딩이었다. 확연히 오른 성적에 뿌듯.

한동안은 이 정도의 거리/시간을 소화하는 그룹 라이딩을 찾아가야겠다.